立冬前养生？

2014立冬前养生？

　　立冬前防秋乏宜吃碱性食物

　　23日是霜降。据张店区中医院主任医师杨涛介绍,霜降是一年冬季养生的开始,谚语有“补冬不如补霜降”的说法,无论在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。

　　深秋进补要以

　　固表、益气为主

　　“补冬不如补霜降”,杨涛表示,“秋补”其实比“补冬”更重要。

　　深秋五行属金,在人体五脏属肺。进补要以“润燥、固表、益气”为主。应多吃些梨、苹果、白果、洋葱等。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。“因为夏天时人体对抗持续的高温产生一系列生理变化,在体内产生很多易使人困倦的酸性物质,引起秋乏。所以进食一些碱性食物最好。白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。身体虚弱老人喝点蜂王浆,早晚各服一次,对促进睡眠和通便有一定好处。”

　　调理需根据

　　各人不同体质

　　霜降进补要根据各人体质选择食材。一般可以选择温补类食品,如牛肉、羊肉、兔肉等。此外,枸杞、党参、淮山、熟地、山药、黄芪等炖排骨或牛肉也是不错的选择。年老体弱者则应以补气补血为主,可以吃些鸡、鱼、肉、蛋等,也可以加人参、红枣、苡米、山药、龙眼等做成药膳食用。而阴虚的人就不适合吃太多温补类食物,应以补脾胃为主。

　　秋季昼夜温差较大,运动能使人体温调节机制不断处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、登山、太极拳等,适时有度地进行。此外,还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

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