冬病夏治 “夏练三伏”有讲究

时间:2017-08-12 其他节日 我要投稿

  眼下正值三伏天,“冬练三九,夏练三伏”,这是中国人在长期生活中总结出来的养生经验,在人们的日常生活中享有较高的关注度。其中,“夏练三伏”是指在三伏天里采取适度锻炼,提高人体的肌体调节能力和免疫力,从而更好地适应炎热气候,以达到防病健体的目的。

  众所周知,三伏天是一年中最热的时节,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。研究表明,当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动,则出汗量就会大增,而较高的空气湿度和较小的风速,又使汗液蒸发无法快速,人体散热出现困难,体温调节就受到限制,热量积蓄在体内,就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

  因此,在三伏天里锻炼,要讲究适时适度和科学锻炼,盲目地在高温环境下锻炼身体,非但起不到好的效果,反而可能伤及健康,甚至引发危险。

  避高温 早晚最适宜

  “进入夏季气温升高,我和老伴都选择早起进行锻炼。”27日,家住雨城区张家山路的王老太和往常一样上山做晨练。年近七旬的她身体硬朗,脚下生风。问及养生之道,她总能侃侃而谈,古人倡导“天人合一”,适时锻炼能起到不小作用。

  早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。夏季温度高、湿度大、白昼时间长,夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑。针对三伏天锻炼,雅安市中医医院副主任医师李曰恒介绍,可以适当提前锻炼时间,理想的锻炼时间是在每天早晨6时至9时之间。中老年人最好是黎明即起,到室外空气清新的地方做操、散步、练功等,晚餐后再安排一次锻炼。出门前,有心血管疾病的老人带好应急药物,排空大小便,适量喝点水。不要空腹时剧烈运动,早晨可吃一点食物,以免低血糖发生,服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒。

  宜通风 室内外皆可

  俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。在炎热的夏季,适时锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力。而夏季运动极易出汗,因此,选择适当锻炼场所尤为重要。

  “一般建议在室外空气清新的场所,公园、河滨都是不错的选择。”市区某健身会所健身教练彭英说,根据不同个体的锻炼目的,选择适当的健身场所可以事半功倍。针对增肌人群,可借助健身器械适当锻炼,但室内应保持适宜的温度,并通风。如果是以减肥为目的的锻炼,首先要将身体素质练起来,然后再进行有氧、力量方面的训练。

  低强度 运动前充分热身

  三伏天,人的身体更易疲劳,夏季运动要保持低运动量,短时间,避免剧烈、高强度的运动。同时,要注意劳逸结合,适当减少运动时间。彭英介绍,年轻人身体素质较好,可以选择一些运动量较大的项目,比如篮球、羽毛球、乒乓球、网球、跑步、游泳等项目来进行锻炼。老年人则不要进行运动量大的项目,可选择一些轻柔舒缓的项目,如散步、太极拳、慢跑、广播操等进行锻炼。

  “除了选择适当的锻炼项目,锻炼前进行充分的热身运动也非常重要。”彭英说,准备活动以提高体温和心率、增加关节和肌肉柔韧性、加快神经和肌肉响应速度为目的。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要由易到难,循序渐进地进行。

  要锻炼 练三伏要慎行

  “针对不同的群体,适当的锻炼总是利大于弊。”李曰恒介绍,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得道的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但三伏天锻炼还是要针对自身的身体状况做合理调整,如果身体不适,千万不可带病锻炼。

  老年人脏器功能减退,抗热能力远远低于年轻人,在高温天气下发生中暑的概率较高,应选择运动量较小的锻炼项目。医生建议,患有心脑血管疾病的人群,在炎热天气下锻炼,较易诱发重症。从这个意义上说,老年人夏练三伏应慎行。

  调加养 顺四时适寒暑

  寒来暑往,良好的身体素质离不开适时的锻炼与合理饮食调养。三伏天锻炼,可加强肠胃的蠕动,促进食物消化,并保持大便通畅,改善和增强消化系统的功能。同时,夏练能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,有利于防治消化道疾病。但高温度、高消耗的环境,容易造成人体内部各种营养物质的大量消耗,所以合理饮食相当重要。

  “首先要注意适量补充水分。”李曰恒说,夏天进行锻炼,因出汗很多,丢失大量的水分和盐分,很容易引起中暑。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料,不但可以补充体内因出汗而减少的盐分,还可限制一部分水不致于大量排出。

  夏天的饮食则应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择具有清淡滋阴功效的食物。医生建议,可适量食用苦味酸味食物,如苦瓜、番茄等,可清热健脾、增进食欲,生津止渴,健胃消食。少吃生冷食物,少食冷饮,尤其是冰,以免导致腹痛等症。

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