健康出行过暑假六个建议要牢记

时间:2020-09-19 11:15:22 放假出行 我要投稿

健康出行过暑假六个建议要牢记

  第一点:出行牢记、食品安全

健康出行过暑假六个建议要牢记

  食品安全是永远的话题,外出旅游饮食最重要的一点也是食品安全。去品尝当地美食的时候一定要去知名品牌老店,特别是宵夜,不宜在外面地摊品尝,因为地摊食物的食材来源及操作人员的健康问题无法保证。进山品尝农家饭时一定要知道所吃食物的名称,不认识的野菜应忌食;家禽类也不宜多食,因为山里的家禽类都没有进行安全检疫。

  第二点:饮食有节 食物多样

  大多数人外出用餐时往往管不住自己的嘴巴,把某种单一食品当做自己的正餐,外出用餐时要做到饮食有节,适量品尝。没有不好的食物,只有不合理的.膳食,关键在于怎样合理平衡,外出旅游尽量做到食物多样,粗细搭配。

  第三点:饮食清淡 蔬果相伴

  不论是在景区还是在农家乐,很多美食都是都是油大盐多,就餐时一定要提醒少油少盐,如果不可避免,可用温开水涮完再食用;也可选择低温烹调加工的技法,如蒸、煮、炝拌、烩等,这样就可以减少油盐用量。外出旅游一定要多吃蔬果,中国居民膳食指南建议每人每天蔬菜的推荐量为300g~500g,水果是200g~400g,以保证摄入足量的维生素及矿物质。

  第四点:饮食得当 豆奶鱼蛋

  外出经常会有一些肠胃不适或水土不服,这时就要吃一些营养成分齐全,组成比例适当,容易消化吸收的鱼、奶类或豆类,以保证优质蛋白的供给,为健康出行奠定良好的身体基础。

  第五点:健康保障 勿忘饮水

  外出旅游就餐或口渴时,很多人都喜欢喝冰镇饮料或啤酒,感觉很舒服也很解渴,殊不知它对肠胃的危害极大。其实世界上最好的饮料就是水,不仅解渴还经济实惠,我国居民膳食指南中对水的推荐量是每人每天1600ml,外出旅游,勿忘饮水。

  第六点:适量运动 勿忘放松

  小长假集中几天做某一单一运动,对平时不常运动的人,会引起体力透支,严重者造成肌肉疼痛,运动后一定要做好放松活动,这样第二天出行或节后上班就不会疲惫不堪,建议节日期间适量活动后勿忘放松。

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