如何提防暑假“假期综合征”
7月份到了，所有的学校都会相继的放暑假了，暑假是一个大假，相信很多同学都很喜欢，很高兴能放假了，但是放假要提防暑假“假期综合征”，要不然等到开学了，会很痛苦的。
对于不少孩子来说，父母不在身边，这个暑假似乎有无数种可能。有些会在假期报班学习，有些外出旅游、同学聚会连轴转;还有的自然是死盯着电视，观看世界杯……
对此，苏州市网上家长学校“林老师”提醒，2个月的时光并不短暂，在欢乐的同时，也要注意生活、饮食规律，谨防“暑假综合征”。
A
暑假怎么过，
N个人有N种方式
放松休息旅游聚会
此时不乐何时乐
“前一段时间一直处于紧绷状态，接下来只想好好休息放松，如果这个暑假能天天睡到自然醒也挺不错的。”刚刚结束的中高考的同学们，对于这个“超长暑假”显然充满了期待，他们并没有太详细的计划，唯一想的，是好好休息放松一番。
至于接下来的活动，要好好开始“享受生活”。
初三学生小包笑着对记者说，可以开始计划出去旅游的事情了。而一旁的妈妈，也用笑容和“OK”的手势，给了肯定的回答。原来，为了“犒赏”女儿的辛苦，这个暑假一家人已经计划到香港玩一圈，“中考前就开始有这个计划了”，因为大家都没去过香港，而女儿一直期待去迪士尼乐园。包妈妈认为，难得有一个轻松的暑假，选择旅游，不管是自然风光，还是人文历史，都希望孩子能开拓视野，在暑假里彻底放松下来，准备迎接更加紧张的高中生活。
接下来，还有各种大大小小的聚会等着小包。班级聚餐、团体K歌、几个要好的小姐妹逛街，每一天的行程，都可以排得满满。“我打算先好好玩一阵子，等高一快开学的时候再收收心，毕竟好不容易有个超长假期，这次不把握，高中三年都没太多机会了。”想到接下来的各种计划，小包充满了期待。
各种学习班忙充电
为新学年做准备
“7月份，让孩子去上个游泳培训班，8月份计划报个培训班，补一下薄弱的课程。”上周，姑苏区少年宫金阊分部的暑期班报名，少年宫门口一大早就排起了长队，顾女士就是其中一位。儿子的暑假还没有开始，她就早已定好了暑期计划。”学生的第一要务就是学习，趁着假期好好补补课，新学期又将会是更大的挑战。”
顾女士告诉记者，儿子个性本来就不够活泼，属于文静型，还有点“宅”。这个假期无论如何，都不能让他窝在家里上网、看电视，不如趁这个时间把身体练好。报了游泳班，既能锻炼身体，又能增加身体协调性。而到了8月，离开学只有一个月时间，报个培训班把作文弱项巩固提高，为接下来新学期的课业打下基础，又找回学习的感觉和习惯，在她看来是理想的暑期生活规划。至于自己的安排是否得到儿子同意，顾女士表示，一开始儿子有点不情愿，但后来她具体分析了一番，儿子也慢慢接受了。
相比顾女士儿子从“抵触”到“接受”，六年级刚刚毕业的琳琳则肯定表示，暑假会用在各类课程补习上，这也是自己的意愿。“即将升入中学，这是一个新起点，接下来初中三年的学习，需要从现在开始努力。”这不，暑假还没有正式开始，琳琳已经准备发起“进攻”，而假期报个全日制课程班，把语数外和其他科目系统学习一遍，是“新征程”的起点。
熬夜观战世界杯
作息时间紊乱
家住劳动路的秦先生反映说，正在读5年级的儿子是德国队的球迷，自从世界杯开始后，只要有德国队的`比赛，儿子总要央求父母，想要观战。每天熬到次日凌晨两点多，儿子才爬上床睡觉。“孩子还处在发育期，劝他晚上早点休息，可怎么劝说都无 效，现在只能默许他一直这样看下去。”秦先生说，现在又值暑假，儿子熬夜看比赛，白天呼呼大睡，作息时间全紊乱了。
除了看世界杯，还有大部分学生熬夜是为了上网。特别是对于男孩子来说，网络游戏、上网冲浪则是他们最主要的消遣方式。“新蕾俱乐部”的初一学生小陈告诉记者，平时他也会上网聊天、玩游戏,但碍于功课，只能点到即止。“到了暑期，将有更多时间上网。”小陈说，以往的暑假，自己每天都要上网玩游戏到凌晨2、3点钟，饿了就自己爬起来在厨房煮泡面，而白天在家中，就是睡觉，为夜晚的“奋战”做准备。“我们班上就有好多同学，在网游里是一个工会的，打怪也会约在一起。”就小陈自己所在的班级，熬夜上网的学生就有四分之一。
B
无论你要做什么
放松的同时不能放纵
“上学时压抑的心情、高强度的学习在假期里得到完全释放，学生们开始放松是太正常不过的事情了，但‘假期综合征’也很容易在这时候爆发。”网校“林老师”提醒，暑期期间，学生的调节很重要，可以适当放松，但最好不要过于放纵。
暑假期间，家长不应太多干涉学生的选择，不应逼迫孩子去参加辅导班或者其他孩子不愿意做的事，但孩子在安排自己的暑期计划时，家长应对孩子作一些引导，让孩子的暑期既能玩得高兴，也能学到一些东西。“林老师”认为，对于孩子的暑期计划来说，比较理想的是60%的时间用来放松，40%的时间用来学习。
不过，在适当放松的同时，通宵上网、聊天、打游戏，彻底的放纵并不可取，保持学习的习惯还是很重要。毕竟一旦松懈养成，上学时好不容易建立起来的一些好习惯可能会改变，这样暑期过后，就不能很快进入状态，甚至造成掉队的情况。如果孩子的作息和心理，一直处于“放假”的状态，开学后就很难适应正常的学习生活。因此，家长需要及时纠正孩子的生活作息。比如在假期里帮助孩子进行适当地调整和计划，模拟一下正常的学习生活，让放松的假期和紧张的学习生活“顺利接轨”。此外，家长也可以跟孩子一起上街选购包书、文具或者书本，让这些“有形”的物品激发孩子对于新学期的期待。
每年9月份，对即将开始的一年级或者是初一、高一的新生活，大部分学生是陌生的。暑假期间，这部分学生可以为自己制订一个新计划，到了全新的环境，一切都要从头来过。这个计划可以分为两个部分，一个是长期计划，一个是短期计划，内容不仅包括学习，还要包括个人兴趣等、能力提升方面，让自己对新学期产生新的期待和希望。
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